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冬太りになったら解消する為のエクササイズと運動で改善

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冬太りになってしまった時の解消エクササイズについて書いて行きます。冬太りだけでなくダイエットにも効果あるので冬以外でも取り組んでみてください。

冬太りの原因は食べ過ぎと飲み過ぎ、 そして運動不足と 書きました。

冬太りの原因は?実はダイエットしやすいのに

 

この時期、会社の飲み会や同窓会もあるのでなかなか断りにくいと思います、 なので飲み会や お正月などにも使える食べ過ぎ飲み過ぎを我慢して防止するだけじゃない方法や対策についてはこちらの記事 で書きました。⇒

今回はもうすでに冬になってしまった場合に解消するためのエクササイズや運動について書いていこうと思います。

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冬にこそ運動を

まず前の記事にも書きましたが、冬っていうのは運動をしなくなる時期です。

寒いですもんね。(*´Д`)

 

人間の体っていうのは体の体温を一定に保とうとするので、外が寒いと体の脂肪を燃やして 生命を維持しようとします。

つまり暖かい夏にジョギングするよりも寒い冬にジョギングをした方が圧倒的に脂肪の減りは早くなります。

と言っても外に出るだけで耳や指が痛くなるほど寒い日は、 運動がめんどくさいというよりはそっちの方が辛くて嫌ですよね。(´・ω・`)

 

なので室内で有酸素運動を行ったり、 体育館などでインドアスポーツを何人かで楽しむっていうのも 効果的です。

ただ先ほど書いた痩せやすいという冬の恩恵を受けたいのであれば、暖房がきいたジムよりは最初は寒いですが体育館 などでみんなでスポーツした方がいいかなと思います。

因みに冬太りとは無縁そうな女優さんの冬にしていることについて

上戸彩の冬 対策

因みに運動だけではなく 女優の上戸彩さんがやっている方法としては 43度ぐらいのお湯に1分~2分使って少し休憩 というのを繰り返して汗が出るぐらいまで、 最低でも30分くらいはやっているんだそうです。

 

有村架純の温活

有村架純さんは靴下を3枚履いて、腹巻き、冷えとりソックス、ブランケットなど温活を徹底的にやっているんだそうです。

家にいるときはとにかく体を冷やさないように するっていうのは体の代謝が良くなりますし冷え性も予防できて効果的ですね。

 

 

簡単に自宅でできるエクササイズ

一番手軽なのは自宅でエクササイズと言う事で、効果的な物を紹介します。

 

スクワット

お腹の肉が気になる人や二の腕が気になる人は腹筋や腕立てをよくやりがちですが、冬太りの脂肪を取りたい場合、体の7割の筋肉が下半身にあると言われて いるので、スクワットで特に大きな太ももの筋肉を動かしてあげることで脂肪燃焼に効果はかなり期待できます。
ストイックに毎日限界までやるのはなかなかできついので、1日10回からでも始めてだんだん 増やしていけばいいと思います。

でもやれるなら体から汗をかいて、体温が上がってるのを感じる頃には脂肪が燃えている頃なのでそこからもうちょっと頑張るぐらいがいいかなと思います。(^^)

 

スクワットをして体が温まった後にちょっとだけランニングするっていうのもいいかと思いますが、耳当てや手袋なんかはした方がいいかもしれませんね。

踏み台昇降

スクワットと同じ原理で、下半身の筋肉を動かすことで脂肪を効率よく燃やすために、10センチ~20センチぐらいの踏み台 に登って降りてを繰り返すっていうのも効果的です。

テレビを見ながらや、何か好きな音楽を聴きながら10分ぐらいやってると体がかなり暖かくなってきます。

ついでに上半身、特に二の腕を鍛えたい人はダンベルや水の入ったペットボトルを持つことで上半身の筋肉も使うことができるので効率よく脂肪を燃やすことができます。

 

 

ヨガ

女性にも流行っているので知ってる人も多いかと思いますが、脂肪燃やす働きだけではなく体の隅々まで血行が良くなるので先ほど書いた冷え性の予防にも効果的ですし、 心を落ち着けて、ストレスの解消にも なるかと思います。

 

 食事は快楽なので心のケアを

ちなみに余談ですが食事っていうのも一つの快楽らしいので、理不尽のことや気に食わないことがあってストレスが溜まっている時に、その満たされない気持ちを補うために胃の中を満たす行動に走ってしまう人が過食の人です。

そういった自覚がある人は、ヨガや瞑想で自分と見つめ合ってみることで、衝動的な食べ過ぎを少しは防止できるかもしれません。

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2015-01-14 21.45.10

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